Недержание мочи у женщин
Как просто растянуть мышцы промежности и избавиться от недержания мочи. Важно оставаться в этой позе не меньше двух минут, так как только после двух минут растяжения мыщца расслабляется.
На состояние тазового дна влияют несколько мышц, одна из них подвздошно-поясничная мышца.
Две мышцы, которые и образуют подвздошно-поясничную мышцу, особенно важны для сгибательной группы мышц бедер и работают в качестве стабилизаторов. Фактически, подвздошно-поясничная мышца является одной из самых мощных сгибательных мышц.
Как укрепить подвздошно-поясничную мышцу
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
Напряжение в данной мышце может быть связано с дискомфортом в нижней части спины, так как мышцы оказывают давление на таз и влияют на движение поясницы и бедер.
Низкий выпад
Все мы знаем, что такое выпад. Не забывайте держать одну ногу согнутой в колени под 90 градусов, а вторую почти параллельно полу. Поднимите верхнюю часть тела. Если хотите, можете поднять руки над головой, чтобы увеличить натяжение.
Мостик
Лягте на пол. Ноги согните в коленях так, чтобы ступни были как можно ближе к ягодицам. Руки должны быть на полу по бокам.
Планка
Сядьте на пол. Руки поставьте на пол за собой пальцами к ступням. Постепенно начните поднимать таз так, чтобы почувствовать напряжение в руках. Ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусов. Если вы чувствуете себя комфортно в данной позиции, выпрямите ноги в коленях. Постарайтесь удержаться в таком положение 30 – 60 секунд.
Прекрасно показано как устроена подвздошно-поясничная мышца здесь
Как укрепить подвздошно-поясничную мышцу
Поднятие ног
Лягте на спину, ноги вытяните перед собой. Руки положите либо под попу, либо за голову. Если руки находятся за головой, будьте внимательны к тому, чтобы поясница оставалась на полу и не была изогнутой. Лучший способ – это представить, что вы подтягиваете пупок к позвоночнику. Поднимите одну ногу на несколько сантиметров. Сделайте 10 – 15 раз каждой ногой.
Поднятие ног в висе
Займите положение на турнике. Поднимите обе ноги к груди. Важно, чтобы ваши колени дотянулись до груди. Можете помогать себе локтями.
Уголок сидя
Лягте на пол. Поднимите голени, колени согнуты под 90 градусов. Положите руки на голени и начните поднимать верхнюю часть тела. Вытяните руки вперед по бокам. Постарайтесь поднять обе ноги как можно выше вверх. Задержитесь в таком положение на 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Еще два видео касаемых этой красивой мышцы.
видео "Диагностика состояния подвздошно-поясничной мышцы":
Посмотрите интерессный массаж тела тенисными мячиками
Схожие слова для поиска материала по данной проблеме:
недержание мочи у женщин лечение в домашних условиях
как лечить недержание мочи у женщин форум
ночное недержание мочи у женщин
https://osteohondrosynet.blogspot.nl/
недержание мочи у женщин лечение народными средствами
недержание мочи у пожилых женщин
Частично материал взят отсюда так же по этой ссылке Вы найдете много полезного материала касаемого этой мышцы, хороший сайт
недержание мочи при кашле
недержание мочи это
укрепление тазового дна
Признаки недостаточности витаминов группы в
Cистема упражнений для мышц спины и шеи
Как просто растянуть мышцы промежности и избавиться от недержания мочи. Важно оставаться в этой позе не меньше двух минут, так как только после двух минут растяжения мыщца расслабляется.
На состояние тазового дна влияют несколько мышц, одна из них подвздошно-поясничная мышца.
Две мышцы, которые и образуют подвздошно-поясничную мышцу, особенно важны для сгибательной группы мышц бедер и работают в качестве стабилизаторов. Фактически, подвздошно-поясничная мышца является одной из самых мощных сгибательных мышц.
Как укрепить подвздошно-поясничную мышцу
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
Напряжение в данной мышце может быть связано с дискомфортом в нижней части спины, так как мышцы оказывают давление на таз и влияют на движение поясницы и бедер.
Низкий выпад
Все мы знаем, что такое выпад. Не забывайте держать одну ногу согнутой в колени под 90 градусов, а вторую почти параллельно полу. Поднимите верхнюю часть тела. Если хотите, можете поднять руки над головой, чтобы увеличить натяжение.
Мостик
Лягте на пол. Ноги согните в коленях так, чтобы ступни были как можно ближе к ягодицам. Руки должны быть на полу по бокам.
Сядьте на пол. Руки поставьте на пол за собой пальцами к ступням. Постепенно начните поднимать таз так, чтобы почувствовать напряжение в руках. Ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусов. Если вы чувствуете себя комфортно в данной позиции, выпрямите ноги в коленях. Постарайтесь удержаться в таком положение 30 – 60 секунд.
Прекрасно показано как устроена подвздошно-поясничная мышца здесь
Как укрепить подвздошно-поясничную мышцу
Поднятие ног
Лягте на спину, ноги вытяните перед собой. Руки положите либо под попу, либо за голову. Если руки находятся за головой, будьте внимательны к тому, чтобы поясница оставалась на полу и не была изогнутой. Лучший способ – это представить, что вы подтягиваете пупок к позвоночнику. Поднимите одну ногу на несколько сантиметров. Сделайте 10 – 15 раз каждой ногой.
Поднятие ног в висе
Займите положение на турнике. Поднимите обе ноги к груди. Важно, чтобы ваши колени дотянулись до груди. Можете помогать себе локтями.
Уголок сидя
Лягте на пол. Поднимите голени, колени согнуты под 90 градусов. Положите руки на голени и начните поднимать верхнюю часть тела. Вытяните руки вперед по бокам. Постарайтесь поднять обе ноги как можно выше вверх. Задержитесь в таком положение на 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Еще два видео касаемых этой красивой мышцы.
видео "Диагностика состояния подвздошно-поясничной мышцы":
Посмотрите интерессный массаж тела тенисными мячиками
Схожие слова для поиска материала по данной проблеме:
недержание мочи у женщин лечение в домашних условиях
как лечить недержание мочи у женщин форум
ночное недержание мочи у женщин
https://osteohondrosynet.blogspot.nl/
недержание мочи у женщин лечение народными средствами
недержание мочи у пожилых женщин
Частично материал взят отсюда так же по этой ссылке Вы найдете много полезного материала касаемого этой мышцы, хороший сайт
недержание мочи при кашле
недержание мочи это
укрепление тазового дна
Признаки недостаточности витаминов группы в
Комментариев нет:
Отправить комментарий